Hemligheter av riktig näring för hud och hår skönhet

Send

Idag fortsätter jag en serie artiklar där jag delar skönhetens och ungdomens hemligheter. I den sista artikeln Jag skrev att det gör ont i vår ungdom och skönhet. Idag ska jag prata om näring för skönhet - om de livsmedel som du tvärtom behöver inkludera i din kost, för att förlänga ungdomen i många år.

Vilka är dagens rekommendationer baserade på?

I den sista artikeln upptäckte vi att ungdomar och skönhet i vårt land stjäl inflammatoriska processer i celler, liksom skadliga partiklar som kallas fria radikaler. Dessa processer förekommer i din kropp till en eller annan grad alltid, även om du helt äter, vilar, spelar sport och regelbundet spenderar anti stress åtgärder (shopping räknas inte). Ändå kan du bygga din kost så att du neutraliserar fria radikaler så mycket som möjligt, liksom att stoppa inflammatoriska processer i kroppen, vilket innebär att du kommer att återfå din önskade skönhet och ungdom.

Näringsprincipen för skönhet och ungdom nummer 1: stoppa inflammationen

Ät mat som har antiinflammatoriska egenskaper. Dessa inkluderar:

Ginger - innehåller Hygerol, som har antiinflammatoriska egenskaper
gurkmeja - har antiinflammatorisk effekt
fet fisk - innehåller OMEGA-3 fettsyror, som är kända för deras antiinflammatoriska egenskaper (och har också en hel massa positiva effekter på vår hälsa, som jag skrev om i den här artikeln)
linfrö - rik på OMEGA-3
valnötter är också rik på OMEGA-3
vitlök - innehåller aliin och alicin, som inte bara har en antiinflammatorisk effekt utan också aktivt bekämpar bakterier
Pepparmint - har också en antiinflammatorisk effekt, och det förbättrar också matsmältningen.

Hemligheter av riktig näring för skönhet och hälsa av hår

Effektiv hårvård är inte bara väl valda dyra kosmetika utan också en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper till att uppnå bästa resultat och hantera problemen med håravfall, torrhet, oljighet eller sprött hår. En särskild diet för vackra och friska krullar bör innehålla mat som är rik på vitaminer och mineraler, och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas.

Näringsprincipen för skönhet och ungdom nummer 2: stabilisera blodsockret

Varför? Faktum är att det är sockersprut i blodet som leder till inflammation och till och med fysiologisk stress. Det är det höga innehållet av glukos i blodet som bildar kristalliseringens effekt, vilket inte bara sänker hormonbalansen utan leder också till bildandet av kolesterolplakor, huvudvärk och ökat arteriellt tryck. Och det är inte allt. Faktum är att även om du inte äter godis kan du få högt blodsocker. Paradox? Inte alls!

Faktum är att snabba kolhydrater, som inbegriper spannmålsprodukter (flingor), mjöl (jämn helmjölsmjöl!), Stärkelsemjölk (potatis och majs) och många frukter leder till nästan samma blodsockerhopp som om skulle du äta en tårta eller drack te med socker.

"Så vad nu?", Frågar du - "Äter du inte frukt eller havregryn?"

Lyckligtvis är detta allt möjligt, men i kombination med fetter. Varför behöver vi fett? För att sakta ner assimileringsgraden av enkla kolhydrater från ovanstående produkter. Fetter, som det var, packa kolhydrater, och de blir billigare. Liksom godis inslagna i en omslag, så är kolhydrater "inslagna" i en fet film, vilket kommer att kräva tid och enzymer för att kroppen ska bryta ner sig. Allt detta tar tid. Därför saktar processen sig, och du upplever en underbar känsla av mättnad längre.

Vad betyder detta i praktiken?

Ät bara frukt med nötter och frön eller omedelbart efter en annan måltid.
smörgåsar smält generöst pesto eller hemlagad majonnäs
i gröt lägg till mer grönsaker eller ghee, liksom alla slags frön och nötter

Naturligtvis finns det många näringsprinciper för att stabilisera blodsockret, och de kommer inte att passa in i den här artikeln, men att lägga till fett är en av de viktigaste metoderna. Därför börjar du med det här, och jag är säker på att resultatet kommer att trivsamt överraska dig.

Näringsprincipen för skönhet och ungdom № 3: bidra till restaureringen av cellmembran

Denna del av åtgärderna för att återställa skönhet och ungdom är nästan det viktigaste. Om allt ifrån cellmembranet är hälsosamt kan alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer med mineraler lätt tränga in i det.

Till att börja med tillåta lite biokemi Cellväggen består av ett dubbelskikt fosfolipider (fetter), som måste ha en "flytande" struktur. Det är å ena sidan de måste passa snyggt mot varandra, och å andra sidan - de borde inte hålla fast vid varandra - annars kommer näringsämnen och mikroelement inte att kunna tränga in i cellen. Varför behöver de åka dit? För att cellen ska kunna utföra sina funktioner fullt ut! Och om hon inte gör det börjar vi bli gammal och sjuk.

Hur man säkerställer korrekt "flytkraft" av cellmembranet (membran)? Lägg omättade fetter till din diet! Vad exakt gäller dem? Här är en partiell lista:

olivolja
solrosolja
linfröolja
avokadoolja
avokado
nötter och frön (är också en källa till vegetabiliskt protein)
rapsolja
valnötolja

VIKTIGT: Alla oljor ska endast vara kallpressade. Är du fortfarande stekad i raffinerad? Titta så snälla Den här videon från min kanal YouTube: I det berättar jag i detalj varför det inte borde ske.

Näringsprincipen för skönhet och ungdom nr 5: stödja levern

För att hålla din lever igång behöver du:

bittera örter och gröna (arugula, röd Radicchio sallad, maskros löv - nu är säsongen!)
grapefrukt
zest av olika citrusfrukter
bitter rädisa
mörkgröna grönsaker och gröna

Detaljer om hur du stöder din lever utan droger skrev jag i den här artikeln.

Nutritionens princip för skönhet och ungdom Nr 6: Att hjälpa utsöndringssystemet

Det är enkelt. För att utsöndringssystemet ska klara sina funktioner behöver du:

Att dricka tillräckligt med vatten (1,5-2 liter per dag borde vara tillräckligt, men om du har träning i dina dagliga planer, var god att lägga till en annan liter). Det är i vattnet att alla metaboliska processer äger rum, och om det inte räcker, kan vi inte bara bli av med de toxiner som ackumuleras i kroppen, men också vår hud och hela kroppen börjar lida av torrhet. Och ingen kräm räddar dig! Eftersom grädden är utformad för att hålla fukt i cellerna. Och om fukten inte räcker, finns det inget att hålla. Förstår du vad jag menar? Hur och när du ska dricka vatten - du kan läsa om det i den här artikeln.
Flytta minst 20 minuter om dagen i en medelstark takt. Omtänksamma promenader i parken med snigelns hastighet kämpar naturligtvis med stress, och det här är väldigt bra, men de är inte lämpliga för att hjälpa excretionssystemet. Du måste gå så att du har en puls och du känner dig åtminstone lite varmare. Ännu bättre om du svettas. Kraftigt. Därför kan du antingen köpa ett gym medlemskap eller bra löparskor för att köra runt huset, eller helt enkelt investera i en träningscykel. Det finns många alternativ! Personligen gillar jag att gå i en mycket snabb takt genom fälten runt min danska by, och på regniga dagar hjälper en gymklubb.

Näringsprincipen för skönhet och ungdom nummer 7: Vi etablerar tarmens arbete

Varför är detta viktigt?

Först och främst är det i tarmarna att resterna av de förbrukade hormonerna släpps (efter behandling med lever och gallon). Och om du lider av förstoppning, eller om du helt enkelt inte har tillräckligt med fibrer, som dessa hormonrester kan klamra sig på, kommer den okontrollerade cirkulationen av ämnen som det är dags för dig att lämna, att fortsätta i din kropp. Och det kommer definitivt att påverka ditt utseende, hälsa och hormonbalans negativt. När allt kommer omkring behöver vi inte längre de förbrukade hormonerna, men de släpper ut resterande ämnen som leder till överflöd av både östrogen och testosteron. Överdriven östrogen leder till okontrollerad viktökning, cancer, blekta känslor i bröstet, endometyros och ... bara lista inte! Hormoner måste vara i balans, annars kommer det att bli dåligt, inte bara med skönhet utan också med hälsa.

Ett överskott av manliga hormoner leder till oönskade hårväxt, insulinresistens, akne och andra utslag i ansiktet, infertilitet, menstruationstab, äppeliknande fetma, fet hud och fet hår. Det betyder att skönhet är i fara i orättlig mening. Det är därför det är så viktigt att ta bort alla använda hormoner från kroppen i tid.

För det andra, tarmarnas normala arbete (avföring 1-2 gånger om dagen utan tidningar och cigaretter, samtidigt, avföringskonsistens: formad, mörkbrun i färg (mörkgrön är också tillåtet - om du dricker starkt denna dag gröna smoothies), men tillräckligt mjukt) säkerställer att alla toxiner och annat avfall tas ur kroppen i tid. När allt detta inte händer börjar den inflammatoriska processen, och även förgiftning uppstår. Allt detta återspeglas i utseendet och ditt hälsotillstånd. Ack. Om du har förstoppning, skrev jag om hur du ska bli av med det utan medicinering. detalj här.

Här är de viktigaste 7 åtgärderna som är lätta att skriva i artikeln, men inte så lätt att implementera i livet. Det verkar som allt är klart, men när det gäller affärer, förloras många i koden för dessa enkla regler. Vad man ska göra Börja små! Ta 1 poäng och prova på ditt liv. En månad, två, tre ... tills den sätter sig ner. Jag fångade på, gjorde en liten paus, till exempel i 2-4 veckor, och återigen introducera följande innovation. Så här kan du verkligen på allvar ändra din kost på bara ett år eller två.

Vill du ha snabbare? Men det här är inte piller från apoteket, och inte skott i skönhetssalongen. Och du blev inte gammal på en dag. Så vad är några månader jämfört med ett stadigt resultat "på ansiktet"?

Rädd att inte klara sig ensam? Eller vill du få resultat snabbare? Bjud sedan in dig till min programmet "Minus 8 år i 8 veckor", som börjar den 25 maj (körs bara en gång om året!). Där, under min strikta vägledning och med stöd av en grupp och en speciellt inbjuden psykolog, kommer du att kunna genomföra många av dessa förändringar i ditt liv på bara 2 månader. Jag ska berätta vad du ska göra och i vilken ordning, och psykologen kommer att förklara HUR att inte komma ur vägen. Det är värt det!

Tror inte att näringsprogrammet kan göra dig vacker på bara 2 månader? Så här är ett exempel på en av deltagarna i mitt program. Totalt från februari till april, och sådana förändringar!

Och medan du tänker på mat för skönhet ...

I nästa artikel kommer jag att tala om vilka enkla lösningar som finns på vägen till skönhet och evig ungdom. Namely - om kosttillskott som du kan köpa och ta för att upprätthålla skönhet och hälsa.

Mina döda! Tack för att du läste. Jag kommer vara väldigt tacksam om du delar den här artikeln i dina sociala nätverk eller lämnar en kommentar.

P.S.Om du behöver ett individuellt samråd - kontakta oss! Detaljer -här.

Gilla den här artikeln? För att inte glömma bloggen, prenumerera på nyheterna! Detta kan göras i den högra kolumnen eller genom att prenumerera på mina grupper tilleller på Instagram Facebook eller Vkontakte (länkar också i den högra kolumnen).

VARNING! Denna artikel är inte en direkt handledning till handling. Var vänlig och inte självmedicinera och kontakta en specialist. Författaren är inte ansvarig för konsekvenserna av egen valda behandling.

Rätt produkter

Hälsosam kost kommer att ge dig ett tjockt hårhår utan splittrade ändar och spröda lockar. Mat bör balanseras och mätta kroppen med alla nödvändiga spårämnen. Innan du överväger vilka livsmedel som är bra för hälsan, bör det noteras att vitaminer inte kommer att absorberas om du har sjukdom i magen eller tarmarna. Innan du väljer en diet och starta en hälsosam livsstil ska återställa tarmmikrofloran. Ett utmärkt och billigt sätt är utvecklingen av japanska forskare. BioNormalizer.

Fermentationsprodukter av grön papaya återställer skadade celler, förbättrar tarmmikrofloran, ökar immuniteten och tjänar som profylaktisk mot cancerformationer. Retinol i enzymets sammansättning förbättrar hudens struktur, C-vitamin har antioxidantegenskaper och tar bort fria radikaler från cellerna. Betakaroten påverkar visuellt organet positivt och skärmar synen. BioNormalizer behandlar dysbacteriosis och återställer fullständigt funktionen i tarmarna. När du har tagit en förebyggande kurs med ett japanskt läkemedel kan du börja utveckla rätt meny.

Linfrön. Produkten innehåller fleromättade omega-3 och omega-6 syror, som skyddar mot sklerotiska formationer och renar blodet. Nutritionists rekommenderar att äta tre matskedar frön per dag. Dessutom har frön en trevlig smak och läggs ofta till bakverk. Värmebehandling förstör inte de vitaminer som utgör lin, så att äta ordentligt är inte bara hälsosam men också god.
Morötter. Vitamin A, som är en del av morotsjuice och beta-karoten, återställer hormoner, stärker naglar och hår. Morotjuice har en diuretisk effekt, eftersom läkare ordinerar den som profylaktisk mot urolithiasis.
Svart kaviar Delikatessen är full av användbara mikroelement som är nödvändiga för någon organism för fullständig utveckling och upprätthållande av immunitet. Kaviar innehåller oljesyra och palmitinsyror. Elementen är ansvariga för blodkärlens elasticitet och förhindrar stroke. De komponenter som utgör kaviar stimulerar produktionen av kollagen i huden, vilket gör den elastisk och fjädrande. Regelbunden förbrukning av delikatesser kommer snabbt att återställa hårets hälsa. Svart kaviar kan ätas inte bara i mat. Ampulum SerumBergamo med kaviar extrakt glattar även djupt rynkor, ger ut hudton och eliminerar rodnad. Läkemedlet kan tillsättas till kräm mot ansiktet, varigenom effekten av komponenterna i en kosmetisk effekt förbättras.
Sea Kale Läckra och friska delikatesser innehåller spårämnen som jod, kalium, magnesium och järn. Ämnen fuktar håret längs hela längden och förhindrar deras bräcklighet. Jod stimulerar blodmikrocirkulationen i det subkutana fettet, ger näring till hårsäckarna och väcker hårväxten. Niacin, en del av algerna reglerar talgkörtlarna och eliminerar seborrhea. Kolin stramar porerna och återställer pH-balansen i ansiktets hud, så att akne försvinner snabbt. Regelbunden konsumtion av tång kommer att bidra till att snabbt återställa immunitet och återfå förlorad skönhet. Rynka Supreme Face Serum från Skin Houseinnehåller tångextrakt, varigenom verktyget förhindrar utseende av rynkor och eliminerar de befintliga imperfektionerna på huden.

Rekommendationer från specialister

För att bibehålla hälsan på din hud och hår, bör du följa dessa regler:

Drick minst 2 liter vatten per dag. En tillräcklig fuktighet i cellerna hindrar huden från att torka ut och skyddar håret mot brott.
Drick färsk gulrotjuice regelbundet.
Använd kosmetika baserade på naturliga ingredienser.
Ät frön och nötter.I stället för godis och olika godis med hög sockerhalt, ge företräde åt naturprodukter. Forskare har visat att begär för sötsaker orsakas av brist på kolhydrater. Nötter kommer snabbt att fylla bristen på element i kroppen och skydda dig mot extra pounds.
Undvik fet, stekt och kryddig mat. Produkter kan orsaka halsbränna och nedsatt tarmmikroflora.
Ofta i frisk luft och glöm inte bort fysisk aktivitet. Regelbunden motion hjälper till att stödja hjärt-kärlsystemet och förbättra humöret.

Kom ihåg att nyckeln till din skönhet är inte bara rätt näring och kosmetika av hög kvalitet, men också en hälsosam livsstil.

Effekt Effekt

Håret i sin struktur är keratinsträngar, täckta med skalor på toppen. De växer från hårsäckar, till vilka alla ämnen går igenom blodet. Relationen är uppenbar: Ju mer näringsämnen som kommer in i blodet, ju friskare blir håret.

För att organisera en riktig kost behöver du veta vilka funktioner olika substanser och vitaminer utför. Det är på grundval av denna kunskap att en diet för friskt hår bildas.

Kolhydrater. Detta är "motorn" i vår kropp. På grund av komplexa kolhydrater frigörs energi, vilket spenderas på alla fysiologiska processer, inklusive hårväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av 2-3 g per 1 kg kroppsvikt per dag. Det är viktigt att räkna en individuell indikator med hänsyn till fysiska och mentala belastningar. Uppmärksamhet bör ägnas åt kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, eftersom effektiviteten i alla processer i kroppen beror på den. Källor för komplexa kolhydrater: spannmål, pulser, helkornsmjölprodukter, flingor, grönsaker.
Fats. En tillräcklig mängd fettsyror påverkar direkt absorptionen av viktiga vitaminer, immunsystemet och hormonbalansen. Följaktligen, i en frisk kropp växer håret bättre, det är starkare och starkare. Fetter påverkar positivt hårbotten, hårets elasticitet och tillväxtens hastighet. Dagligt intag - 0,8-1 g per 1 kg vikt. Mättat fett ska ätas 1/3 av det dagliga kravet, och omättat - 2/3 av mängden. Produkter som innehåller friska Omega-3 och Omega-6 fettsyror: vegetabiliska oljor (rapsfrö, olivolja, solros), fisk, nötter, soja.
Proteiner. Byggmaterialet från vilket celler, vävnader, organ, naglar och hår bildas. Bristen på detta ämne i kroppen påverkar generellt hälsan och håret blir väldigt bräckligt och växer inte bra, eftersom protein är grunden för sin struktur. Dagskursen är 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter måste vara närvarande i kosten. Denna aminosyra förhindrar torrhet och spröda hårproblem och finns i ägg, fjäderfä, fläsk, vitlök, broccoli, bröstspiror, mjölk.
Vitamin A. Påverkar kvaliteten på hårväxten, deras utseende. Med brist på vitamin observerad torrhet, brittleness, ökad håravfall. Från mat behöver du få minst 700 mikrogram vitamin för kvinnor och 900 mikrogram för män. Den största mängden av detta element finns i fiskolja, lever, äggulor och smör.
Vitamin E. Främjar snabbt blodflöde, så att syre och andra fördelaktiga ämnen kommer aktivt in i hårbotten och folliklarna från vilka håret är näring. De blir mer frodiga och glänsande. E-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för hår och hudens elastik. Det rekommenderas att använda 10-20 mg per dag. Produkter med E-vitamin: vetegroddarolja, lax, mandel, kycklingägg, köttlever, bovete.
Vitaminer från grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Behåll ett hälsosamt och välvårdat utseende av trådarna, stärka hårsäcken, förhindra tidig hårbearbetning och reglera talgproduktionen. Normen för vart och ett av dessa vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3-17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - från 30 till 90 mcg, B9 - upp till 400 mcg. Få hela sortimentet av B-vitaminer från nötter, kli, produkter från ett mjöl av grovslipning, ost, ägg, grönsaker och jästa mjölkprodukter.
Vitamin C. Förstärker blodkärlens väggar, vilket förbättrar folliklarnas näring, upprätthåller hudens och hårets elastik, stimulerar produktionen av kollagen. Den rekommenderade hastigheten är 75-90 mg per dag. Källor av vitamin C: vildrosa, rowan, vinbär, kiwi, apelsiner, bröstspiror, spenat, sorrel.
Järn. Tack vare detta ämne behålls syre i blodet och går in i alla kroppssystem, inklusive huden. Användningen av normen på 10-20 mg gör att du kan glömma tråkigt och ständigt falla ut håret. Järn kan erhållas från torkad svamp, rött kött (fläsklever och nötkött), tång, kli, bovete och äggulor.
Kalcium. Ett av huvudbyggnadsmaterialen av hår. Kalcium stärker sin struktur och förhindrar brott. Konsumtionshastigheten varierar från 1000 till 2000 mg. Produkter med högt innehåll: vallmo, mjölkpulver, sesam, hård ost, fårost, sardiner.
Silikon och svavel. Viktiga element utan vilka en fullständig syntes av kollagen är omöjligt. En tillräcklig mängd svavel (500 mg) och kisel (10-50 mg) i kosten ger hårhållfasthet, elasticitet och glans. För att kroppen ska kunna ta emot den svavelhastighet som krävs måste du inkludera i den dagliga menyn med mjölk, ägg, magert nötkött, musslor, kål och bönor. Silikon finns i havregryn, kli, äpplen, selleri, solrosfrön och köttkött.
Zink. Zink är viktigt för håret, eftersom det är inblandat i proteinsyntesen och absorptionen av vitaminerna A och B. Det ger skinsglans, förbättrar tillväxten och förhindrar förlust. Förbrukningshastighet - 15-20 mg. Zinkprodukter: nötkött lever och tunga, ansjovis, lax, nötter och frön, torkade frukter, avokado, blomkål, svamp, lök.
Magnesium. Det tenderar att ackumuleras i håret, varifrån kroppen kan "ta" den i händelse av brist. Detta leder till uttorkning av håraxeln och skada på nagelbandet. Magnesium är också inblandat i kroppens metaboliska processer och proteinsyntes, vilket påverkar hårväxten. Medelhastigheten är 400 mg. Element som finns i bovete, havregryn och hirs, samt nötter, havskål och baljväxter.

Feta rötter

Problemet med snabbt förorenat hår vanligen orsakad av hormonella eller ärftliga faktorermen kan vara förknippad med överdriven konsumtion av kryddiga livsmedel.

Kryddor, som kommer in i blodet, orsakar att kroppen släpper ut mer värme, och processen med sebaceous exacerbation intensifieras, varför håret blir förorenat mycket snabbare.

En annan orsak till talgkörtlarna som är för aktivt är bristen på vitamin B2, vilket är involverat i reglering av sebumsekretion.

lösning: minska mängden kryddig och kryddig mat i kosten, inkludera i kosten de viktigaste källorna till vitamin B2 (pinjenötter, mandlar, kalvlever, makrill, stallost, ägg).

Torrhet och mjäll

Torrt hår bryter ofta och ser livlöst ut, situationen kan förvärra användningen av stylingverktyg utan värmeskydd. Strängar är snabbt utarmade med brist på magnesium eller A-vitamin, otillräcklig sebumsekretion utvecklas på grund av brist på vitamin B6 och fettsyror. Även med bristen på dessa ämnen kan mjäll förekomma.

lösning: Använd lever, ägg, fiskolja, bovete, kelp, spenat, ge hårstöd från styling, använd alltid ett skyddsmedel mot hög temperatur.

Hår sårbarhet

Håret försvagar och bryter med kalciumbrist eller otillräcklig kollagenproduktion. Vitaminerna E, C, kisel och svavel är ansvariga för dess syntes, men bristen på dessa ämnen påverkar låsens hälsa negativt.

lösning: oftare finns det skaldjur, lax, kli, citrusfrukter, magert nötkött, mejeriprodukter, ägg, krydda sallader med vetegroddarolja.

Riklig håravfall

I genomsnitt faller cirka 50-120 hår ut per dag - det här är en vanlig fysiologisk process, nya kommer att växa över tid i sin plats.

Om antalet förlorade hår överstiger normen, då kroppen saknar vitamin A, zink, järn, folsyra och nikotinsyror.

lösning: ät pumpa frön, vita bönor, kycklinglever, jordnötter, ta fiskolja.

Hur man äter så att håret var starkt och friskt

måndag

När vaknade: ett glas rent vatten, du kan lägga till en tesked honung och några droppar citronsaft.

frukost: kockost med dill och salt eller russin och honung, kaffe eller te.

mellanmål: en banan

lunch: kål sallad, grönsaks soppa och en loaf med smör.

mellanmål: morotsjuice och tillsätt 1 tesked linolja till saften.

middag: ångkoteletter och 200 g färska eller stuvade grönsaker,

tisdag

När vaknade: ett glas rent vatten.

frukost: omelett av två ägg, en gurka och kaffe eller örtte.

mellanmål: apelsin eller två mandariner.

lunch: stewed courgette och kokt kalkon eller kyckling, ett glas juice.

mellanmål: flera nötter av något slag.

middag: kokt ris med kött (nötkött) och en sallad av gurka och tomater, kryddat med olivolja eller pumpaolja, kan du fortfarande skiva av ostkaka med ost.

onsdag