Jag har spelat tennis i nästan fem decennier. Jag älskar verkligen det här spelet och får bollen bra, men jag är långt ifrån den nivå som jag skulle vilja vara.
Jag tänkte på det under de senaste veckorna, för för första gången på många år tog jag chansen att spela tennis nästan varje dag. Kvaliteten på mitt spel har förbättrats och förbättrats. Det var flera ögonblick då jag spelade precis som jag länge ville ha.
Och nästan säkert kan jag bli en utmärkt spelare, även om jag är nästan 60 år gammal. Fram till nyligen var jag övertygad om att detta var omöjligt. Under större delen av mitt vuxna liv tog jag på den exceptionellt starka myten att vissa människor är födda med speciella talanger och färdigheter och att förmågan att lyckas i ett visst företag huvudsakligen bestäms av vår genetiska kod.
Under det senaste året har jag läst minst fem böcker, såväl som många vetenskapliga verk, som övertygande sa motsatsen. Och en annan skrev jag själv, "Det sätt vi arbetar fungerar inte". Det ger vägledning för att systematiskt förbättra ens fysiska, emotionella, mentala och andliga förmågor baserat på vetenskapliga bevis.
I vårt arbete med toppchefer från dussintals olika organisationer fann vi att en person kan utveckla alla färdigheter eller förmågor med hjälp av samma systematiska övningar som vi utövar musklerna: vi sträcker dem tills vi lämnar komfortzonen och sedan slappnar vi av. William Durant skrev i sitt kommentar till Aristoteles att för 2000 år sedan förstod filosofen helt korrekt det enkla: "Vi är vad vi ständigt gör." När vi använder specifika tekniker förbättrar våra kunder radikalt sina kunskaper inom olika områden: empati, koncentration, kreativitet, uppvaknande av positiva känslor eller förmågan att koppla av.
Liksom alla som studerar effektivitet är jag djupt skulderad till den underbara Anders Eriksson, kanske världens mest utmärkta högpresterande forskare. I mer än två decennier har Ericsson försvarat avhandlingen att det inte är medfödda talanger som avgör vår framgång i vissa affärer, utan snarare hur hårt vi är villiga att arbeta. Detta kallar han "medveten praxis." Nu är många forskare överens om att 10 000 timmar av denna praxis är det minsta som krävs för att uppnå behärskning inom alla komplexa kunskapsområden eller färdigheter.
Detta uttalande inspirerar oss till feats. Det antar att vi har en anmärkningsvärd förmåga att påverka våra liv. Men samtidigt skrämmer det. En av Ericssons viktigaste upptäckter är att träning inte bara är den viktigaste komponenten i perfektion, utan också den svåraste och minst roliga.
Om du verkligen vill lyckas med något inkluderar detta en kontinuerlig utgång från komfortzonen, samt frustration, kamp, hinder och motgångar. Och detta är inte bara när du ständigt vill förbättra dig, utan också om du bara behöver förbli densamma. Men i gengäld får du en enorm känsla av tillfredsställelse av det faktum att du har uppnått perfektion genom hårt arbete.
Så här är sex steg för att uppnå excellens, som vi anser vara de mest effektiva av våra kunders erfarenhet.
- Gå för din dröm. Intresse är en stor motivator. Det ger näring åt koncentration, uthållighet och uthållighet.
- Börja dagen med det hårdaste arbetet. Våra instinkter säger oss att gå mot nöje och bort från smärta. Eriksson och andra forskare har upptäckt att de verkliga mästarna i deras arbete skjuter upp tillfredsställandet av andra behov och arbetar med hårt arbete eller träning på morgonen innan de börjar andra uppgifter. Det var då de flesta av oss arbetar maximalt med ett minimum av distraktioner.
- Öva intensivt, utan avbrott, i korta delar inte längre än 90 minuter, och vila sedan. Det verkar som om 90 minuter är den maximala tid vi kan spendera i största koncentrationen på alla typer av aktiviteter. Det finns mycket övertygande bevis för att stora människor övar i den här eller den verksamheten eller verksamheten högst fyra och en halv timme om dagen.
- Leta efter feedback från proffsen, men kommunicera med dem i små delar. Ju enklare och mer specifik feedbacken är, desto lättare blir det att göra ändringar i det befintliga läget. För mycket och frekventa kommentarer kan leda till mental överbelastning och ångest, vilket kan störa lärandet.
Jag övade medvetet att spela tennis i åratal, men jag gjorde det aldrig så många timmar om dagen, vilket skulle leda till riktigt höga resultat. Men nu har något förändrats: Jag skäller inte längre på mig själv för att mitt spel inte är perfekt. Jag vet exakt vilka uppoffringar som krävs för att uppnå en så hög nivå.
Jag har för närvarande för många andra prioriteringar för att ägna så mycket uppmärksamhet åt tennis. Men jag är väldigt glad att jag fortfarande kan förbättra mitt spel betydligt (eller annan skicklighet). Och du också.
Det mest praktiska sättet att odla ett skägg på semester. Eller i "orakad"
De första två veckorna av odlingen är särskilt svåra. Och om du fortfarande måste se bra ut på jobbet, kommer frestelsen att sluta bli starkare. Därför började många framtida skäggiga män sin resa under semestern.
För dem som hade sovit på en varm strand var det som om de hade uppfunnit "Oförbruten": den globala No Shave November-rörelsen mot manliga cancer, till stöd för vilka män vägrar att raka sig en hel månad. För många blev denna åtgärd ett incitament för sig själva och en ursäkt för de omkring dem: "Jag rakar mig inte för att jag stöder en välgörenhetsevenemang." Det är sant att åtgärden är inte bara att raka sig utan också att donera besparingarna till en speciell fond.
Steg 2: vad som ges av naturen
Beslutet fattas, oljeaktivatorn väntar i badrummet. Nu måste du ta dig själv och inte röra vid skägget på en månad. Ja, det är svårt. Håret kommer att växa ojämnt. Några snabbare, andra långsammare. Några klasar, några pleshlinkami. Ett skägg kommer att se slarvigt ut. Detta är normalt. Du måste visa viljestyrka och fortsätta växa.
Det mest obehagliga minus är klåda. Skägget kliar. Dessutom kommer hårstrån att växa så långt att de börjar kittla och sticka i huden. Speciellt i nacken och under näsan. Att bära halsdukar och krageföremål kan förvärra obehag. Börja använda skrubba och skäggolja från den första tillväxtveckan.
Skäggolja - varje kväll
I de första stadierna av att odla ett skägg kan olja användas dagligen: på morgonen eller på kvällen, som du vill. Skäggolja är en speciell blandning av hud- och håroljor, ofta berikade med vitaminer. Oljan mjukar upp det hårda håret, fuktar huden och kliar mindre. Oljorna i blandningen väljs på ett sådant sätt att de får maximal nytta för skägget, men samtidigt för att inte göra det obehagligt fettigt och inte täppa till porerna på huden. Och vitaminer, oftast är det vitamin E, stärker skägget och hjälper det att växa snabbare. Försök inte att samla in oljan själv, om du inte vill stoppa porerna och få akne.
En månad senare blir det klart att du faktiskt ges av naturen. Någon växer ett skägg snabbare och tjockare, någon långsammare och mindre, någon växer nästan inte.
FUNKTION SHKIPERSKOY ENGLISH BEARDS
I modellutbudet för herrsmycken upptar skepperskägg en ledande plats. Dess funktion är:
- i håret rakat på kinderna,
- i en liten längd med borst, upprepar konturerna på kindbenen,
- i en hårstrimla, belägen från det ena örat till det andra, som passerar genom den nedre delen av hakan,
En remsa med hår, beläget från ett öra till ett annat
- skepparens skägg är kombinerat med en mustasch, vars hårstrån ska vara något längre än på huvudelementet i bilden,
Att ta hand om borsten i mäns ansikte är enkelt och består av regelbundet trimning till en viss längd med sax.
Skägg kräver ständig vård
Hur man gör ett skägg och mustasch med dina egna händer
För att självständigt göra en skeppares skägg måste du först odla det i sin fulla form, utan att utföra några operationer med det.
Fullt skägg
Framgångsrik modellering av det engelska elementet kräver gradvis implementering av aktiviteter.
- Att växa borsten till hårstrån i en centimeter.
- Skär borsten över hela ansiktet till en längd av fyra millimeter.
- Bildningen av övre och nedre kanter.
- Rakar borsten under underläppen
- Rakningstubbar på kinderna och halsen.
- Om bilden ger en mustasch är det nödvändigt att forma dem och korrigera dem för den valda formen.
- Man bör komma ihåg att detta utseende endast är lämpligt för män vars borst växer snabbt och jämnt.
Skägget passar endast för män vars borst växer snabbt och jämnt.
SKÖTSELHEMMAR
Omsorg för borsten och hudens ansikte innebär inte mindre ansträngning än regelbunden vård av huvudet.
Ansiktshår kräver regelbunden trimning av konturerna med sax eller en rakkniv med ett speciellt munstycke, och på nödvändiga platser och rakning
Orakad hals orsakar obehagliga föreningar, så det är nödvändigt att uppmärksamma det först.
Alla procedurer rekommenderas att utföras minst två gånger i veckan. När det gäller modellen med långa trådar för tvätt bör de använda mjukgörande och fuktgivande schampon.
Har klassiskt skägg
Kort fullskägg släpps i ansiktshårets tillväxtzon. Tjocka borst ska täcka kinderna, hakan, en del av nacken, ansluta till mustaschen och visporna. Den ideala vegetationslängden för en kort variation av det klassiska skägget är 1,5-2,5 cm. Beroende på hårväxtens intensitet växer den nödvändiga längden på borsten för att skapa den här modellen inom 10-15 dagar.
Ett helt kort skägg, tätt täcker ansiktet, bör ha tydligt definierade konturer, en korrekt halvcirkelformig bas och bilda ett bunt med viskor och viskor utan brott och övergångar. Män uppskattar mycket denna modell på grund av dess naturlighet, måttliga brutalitet och inte särskilt lunefull vård. Det är också viktigt att det enligt undersökningar är den här typen av skägg som lockar den överväldigande andelen kvinnor.
Vem är kort fullskägg
Först och främst är den här modellen lämplig för de män som naturen har belönat med tjockt ansiktshår. Om du har en bra tillväxt av borst och en mustasch med skägg bildar ett enda bunt, är du en lämplig kandidat för den här modellen.
Den andra inte mindre viktiga punkten är ansiktsformen. Varje skägghållare bör sträva efter att säkerställa att vegetationen hjälper till att skapa attraktiva konturer av ansikts ovalt. Traditionellt anses sådana vara fyrkantiga eller ovala.
För män med ett triangulärt ansikte kommer ett fullskägg att bli en verklig upptäckt. Det kommer att hjälpa till att kompensera visuellt för volymen i den nedre delen och därmed utöka hakan, vilket ger den extra maskulinitet.
En gynnsam visuell effekt av ett sådant skägg ger upphov till män med ett päronformat ansikte, vilket har det omvända problemet - för massiv haka. Ett helt skägg, som förvandlas till tjocka sidoburnor, jämnar visuellt dominansen av den breda hakan och skapar rätt ansiktsform.
Skägg rakningsteknik och eftervård
Grunden för skapandet av en sådan modell är en tjock borst, en längd på minst 6-7 mm. Rakning, klippning och klippning av sidoburnor bör helt överges under odlingsperioden. Borsten bör naturligt ligga ner över hela hårets tillväxtzon. Algoritmen för rakning av klassiskt ryskt skägg är enkel.
1. Med en trimmer med munstycke klipps borsten i hela ansiktet jämnt till 5-6 mm.
2. Alla samma trimmer, men utan munstycke eller en vanlig rakkniv på halsen skapar en gräns för hårväxt.
3. Nedre hals rakad.
4. Raka på samma sätt oönskat hår på kinderna och bildar en rak linje på gränsen till deras naturliga tillväxt.
När håret växer är skägget snyggt klippt, klippt utskjutande hårstrån och håller kinderna och halsen i ett snyggt skick. Med en liten borstlängd behåller ett skägg som regel en symmetrisk form på ett naturligt sätt.
Säkerhet för skepparens engelska skägg
I modellutbudet för herrsmycken upptar skepperskägg en ledande plats. Dess funktion är:
- i håret rakat på kinderna,
- i en liten längd med borst, upprepar konturerna på kindbenen,
- i en hårstrimla, belägen från det ena örat till det andra, som passerar genom den nedre delen av hakan,
En remsa med hår, beläget från ett öra till ett annat
- skepparens skägg är kombinerat med en mustasch, vars hårstrån ska vara något längre än på huvudelementet i bilden,
Skipperskägg
Att ta hand om borsten i mäns ansikte är enkelt och består av regelbundet trimning till en viss längd med sax.
Skägg kräver ständig vård
Hur man gör ett skägg och en mustasch med egna händer
För att självständigt göra en skeppares skägg måste du först odla det i sin fulla form, utan att utföra några operationer med det.
Fullt skägg
Framgångsrik modellering av det engelska elementet kräver gradvis implementering av aktiviteter.
- Att växa borsten till hårstrån i en centimeter.
- Skär borsten över hela ansiktet till en längd av fyra millimeter.
- Bildningen av övre och nedre kanter.
- Rakar borsten under underläppen
- Rakningstubbar på kinderna och halsen.
- Om bilden ger en mustasch är det nödvändigt att forma dem och korrigera dem för den valda formen.
- Man bör komma ihåg att detta utseende endast är lämpligt för män vars borst växer snabbt och jämnt.
Skägget passar endast för män vars borst växer snabbt och jämnt.
Omsorgshemligheter
Omsorg för borsten och hudens ansikte innebär inte mindre ansträngning än regelbunden vård av huvudet.
Ansiktshår kräver regelbunden trimning av konturerna med sax eller en rakkniv med ett speciellt munstycke, och på nödvändiga platser och rakning
Orakad hals orsakar obehagliga föreningar, så det är nödvändigt att uppmärksamma det först.
Alla procedurer rekommenderas att utföras minst två gånger i veckan. När det gäller modellen med långa trådar för tvätt bör de använda mjukgörande och fuktgivande schampon.
Det finns speciella schampon för att tvätta skägg
Valet av stil, beroende på utseendet på en man
Ursprungligen kännetecknade det engelska skepperskägget tillhörande det maritima yrket.
För närvarande kan detta element användas av alla människor som vill betona sin individualitet och unika.
Speciellt detta skägg är lämpligt för ett trapesformat ansikte, vars maskulinitet kommer att betonas av en hårstrimla som passerar längs kanten av kindbenen. I detta fall kommer den nedre delen av käken att vara visuellt mindre. Det kan visuellt minska en skarp eller kvadratisk haka.
Att få popularitet i stora skäggkretsar kräver omsorg och efterlevnad av en hälsosam livsstil.
Korrekt näring med viktiga element i kosten i form av frukt och grönsaker
Hur man får ett skägg att växa snabbare och tjockare hemma
För att det ska växa snabbt har det friskt och glänsande hår. Det är nödvändigt att följa rekommendationerna från frisörer:
- Överensstämmelse med dagens läge. Sömnen ska vara minst åtta timmar. Detta räcker för att hårsäckarna ska återhämta sig.
- En aktiv livsstil väcker framställning av ett manligt hormon - testosteron, som är ansvarigt för hårets tillväxt på en mans kropp.
- Om möjligt eliminera stressiga situationer från livet som negativt påverkar kroppen som helhet, inklusive håret.
- Avvisa de skadliga effekterna på kroppen av alkohol och nikotin.
- Sköta regelbundet ansiktshuden med mjukgörare och fuktighetskräm.
- För att öka hårväxthastigheten kan du använda ricinolja eller kardanolja och regelbundet gnugga in dem i ansiktet.
För att öka hårväxthastigheten kan du använda ricinolja eller kardborreolja
Jabotskägg kan vara intakt efter odling. I vissa fall, med hänsyn till de enskilda funktionerna i ansiktet oval, formen och placeringen av dess element på det: ögon, läppar, kinder och läppar, är det tillåtet att raka hår i kindområdet.
Rakning av hår i kindområdet
När du skapar en bild med fullt skägg, rakas den övre delen av kinderna och området ovanför läppen. Halshår avlägsnas överallt utom under underkäken. Frisyr görs i oval eller rund form.
Denna stil är lämplig för ägare av tunt ansikte. 
Det rakade hudområdet på kinderna kan ha olika former och storlekar, beroende på hårets storlek i ansiktet och dess bredd.
Efter att ha avslutat ett element i en trendig trend rekommenderar stylister att hålla en skuggning, som har sina egna egenskaper på hår i olika färger. På mörka hårskuggningar ger en smidig övergång, och på ljust hår görs en skarp paus. Möjlig information om alternativ saxar håret till "nej."
Beroende på hårfärgen rekommenderar stylister också att du väljer lämplig form av rakning av ansiktshår. För mörk - använd en trapetsform och för ljus - oval eller rund.
Ägarna av mörkt hår rekommenderas inte att använda stilen på ett fullständigt skägg. I sådana situationer rakar man kinderna ett nödvändigt element i bildandet av en brutal bild.
