Oljig mjäll påverkar uppkomsten av mycket mer negativt än torrt. Vidhäftande hudpartiklar glider inte från håret, inte ens under mekanisk påverkan.

Ofta blir orsaken till denna mjäll seborrheisk dermatit. Hårbotten är inflammerad på grund av exponering för patogena svampar och ökad utsöndring av talg. Samtidigt leder det aktiva arbetet i talgkörtlarna till svårare aktivitet hos svampen. För att skapa en ogynnsam för utvecklingen av sjukdomens miljö är det därför nödvändigt att minska den feta huden.

För att minska talgkörtlarnas arbete behöver du:

• Minska konsumtionen av socker och andra "snabba" kolhydrater. Deras betydande mängd i kosten leder till hormonella hopp som kan störa metabolismen, inklusive leda till en ökad utsöndring av talg. Dessutom kan användningen av socker öka inflammation.
• Begränsa användningen av kryddig och salt mat som aktiverar talgkörtlarna.
• Öka fiberintaget genom grönsaker och spannmål. I problem med huden är det ofta att klandra för kränkningar av mag-tarmkanalen. Fiber i sig själv har nästan inget näringsvärde, men fungerar som en "vaktmästare" för tarmen och rengör väggarna. För förbättring av matsmältningskanalen kan läggas till kosten och mejeriprodukter.
• Drick mer vatten. Fet hud är ofta ett svar på allmän uttorkning. En person med medelhöjd och vikt rekommenderas att dricka 2 liter vätska per dag. Hastigheten bör justeras under träning eller när temperaturen i rummet eller på gatan ökar.
• Uteslut produkter som innehåller jäst - öl, bröd, bakverk. Denna åtgärd kan testas som en experimentell, eftersom det finns två polärt olika teorier. En av dem rekommenderar sådana produkter för att bekämpa mjäll, den andra förbjuder. För den andra teorin finns det ett argument enligt vilket jäst leder till en svamp.
• Minska fettintaget. Enligt Världshälsoorganisationens standarder bör de utgöra 25% av kosten eller drygt 1 oz. per 1 kg vikt. Under denna norm bör inte heller sänkas positiva resultat leder till en balanserad diet.

För att framgångsrikt bekämpa fet mjäll, är det bra att inkludera produkter som innehåller vissa vitaminer i kosten:

• Vitamin B6. Innehåller i fisk och några av dess biprodukter, till exempel pollock eller tran, valnötter, morötter, bananer, avokado, kyckling, kalkon, spenat.
• Vitamin PP. Det finns kål och tomater, ost, dadlar, jordnötter och lever.
• Zink. Du kan fylla behoven med kött, fjäderfä, skaldjur, vitlök, ingefära, rödbetor. Livsmedel som innehåller detta vitamin bör konsumeras medvetet, eftersom en överdosering av zink har en toxisk effekt.
• Vitamin A. Finns i levern, fiskolja, smör, keso, äggulor.

Alla dessa tips passar perfekt i de grundläggande rekommendationerna för näring för anhängare av en hälsosam livsstil.

Torr mjälldiet

Torr mjäll förknippas vanligtvis inte med ökad frisättning av fett. Men för en sådan manifestation av dermatologiska sjukdomar är lämpliga rekommendationer utformade för att hantera fet mjäll. Dessa tips kommer att ha en tonisk effekt på kroppen.

För att bekämpa torr mjäll och återställa fettbalansen i hårbotten kan du dessutom gå in i dietmat som är rik på Omega-6 fleromättade fettsyror. De finns i röd fisk, vegetabiliska oljor - jordnötter, oliv, lin och raps. De är bättre att ersätta en del av animaliskt fett, så att de inte går utöver ramen för en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater.

Ett effektivt sätt att övervinna torrhet är att undvika stora mängder kaffe och att röka. Dessa vanor uttorkar kroppen och förenar blodkärl som närar kroppen, inklusive huden med syre och näringsämnen.

En balanserad kost kan stoppa förekomsten av mjäll och eliminera flera faktorer som leder till "snö i håret." Rätt kost kommer att minska stress, stärka immunförsvaret. Efter dessa rekommendationer kommer inte bara att förbättra hudens tillstånd, utan också den allmänna hälsan.

Allmänna näringsråd för mjäll

Kroppen måste rengöras regelbundet, eftersom människor tenderar att äta mycket av det som inte är särskilt användbart. Många produkter innehåller ett överskott av socker eller kolesterol, det är de som provocerar utvecklingen av seborré och elimineras under rengöringsprocedurer. De viktigaste rekommendationerna när det gäller näring är:

• Äta hälsosamma och hälsosamma livsmedel. Inkludering i kosten mer färsk frukt och grönsaker, vitaminer. Begränsning av användningen av förbjudna livsmedel: fet, söt, mjöl.
• Näringens regelbundenhet. Det är viktigt att äta minst fyra gånger om dagen i små portioner.
• Kvaliteten på konsumerad mat. Kosten bör innehålla tillräckligt med protein, fett och kolhydrater.

För att undvika utveckling av obehagliga sjukdomar och sjukdomar som orsakas av mat är det dessutom mycket viktigt att leva en hälsosam livsstil och spela sport. Och även mer stanna i den friska luften och under solens strålar, eftersom de förser kroppen med vitamin D, stärker håret och hjälper till att göra ansiktshuden mer elastisk. Det är användbart att göra hårmasker och tvätta håret med självgjorda avkok, baserade på naturliga ingredienser: nässlor, tebos, ägg.

Term diet

Seborré behandlas med speciella schampon och terapeutisk näring. Varaktigheten på en balanserad diet är minst 3 veckor. Om du inte följer det och periodvis "bryter" blir resultatet inte. Kostnäring för mjäll bör åtföljas av tillräckligt vätskeintag - minst 2 liter per dag. Det är användbart att dricka växtbaserade diuretiska avkok, kompott av torkad frukt och rosor. Dessa drycker hjälper till att rensa kroppen från gifter och kolesterolavlagringar, vilket stoppar manifestationerna av seborré och eliminerar orsakerna till dess förekomst.

Vad ska man äta?

För att minska talgkörtlarnas funktion bör följande livsmedel inkluderas i kosten:

• levern
• alla slags kål
• gurkor, potatis,
• mjölk och mejeriprodukter,
• gröt, särskilt "Hercules",
• flod och havsfisk,
• nötter och torkad frukt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad kan man inte äta?

Mat, som bör begränsas i kosten eller helt överge den under en dietperiod:

Choklad och godis provocerar utvecklingen av en svampinfektion.

godis (choklad, kakor, kakor),

konserverar och sylt

konserver och pickles,

fläsk och svin,

rökt korv,

fet fisk, saltad och rökt,

alkoholhaltiga drycker,

svart kaffe och te.

Det finns också många allergenprodukter som inte bör användas för mjäll, eftersom de kan orsaka hår- och hudproblem. De viktigaste är:

• honung
• apelsiner och citroner,
• några bär - jordgubbar, hallon,
• kycklingägg
• getmjölk,
• baljväxter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Kost med seborré

Det är ingen hemlighet att hårets hälsa börjar inifrån. Seborré eller mjäll är också ett tydligt tecken på inre nedbrytningar i kroppen. Dessutom är seborré fortfarande inte så hårt som ett hudproblem. Ofta kombineras mjäll med andra hud manifestationer, såsom akne (akne), skalning, etc., vilket är ett bevis på ovanstående. I de flesta fall är den interna orsaken till mjäll sjukdomar i mag-tarmkanalen eller hormonella störningar. Korrigering av kosten är ett nödvändigt steg mot att eliminera dessa problem. Naturligtvis skulle den bästa medicinska undersökningen vara att hjälpa till att identifiera ett internt problem och bestämma vidare behandling. Till exempel, om du har en infektion i tarmmikrofloran, kan du få antibiotikabehandling. Med endokrina störningar - hormonella. Men utan en diet kan du i alla fall inte göra.

Vad kan inte?

Mjäll diet innebär för det första minimikonsumtionen av socker. Överskott av socker stimulerar för det första reproduktionen av patogen mikroflora i tarmen, för det andra stör den normala produktionen av insulin, vilket i bästa fall leder till hormonella hopp, i värsta fall - till diabetes. Hormonella störningar och tarmproblem, som beskrivits ovan, är den främsta orsaken till mjäll.

Man bör komma ihåg att socker inte bara finns i godis och kakor, utan också i halvfabrikat (till exempel färdiga spannmål), butiksåsar (ketchup, majonnäs), söta drycker. Som den viktigaste källan till sockerarter lämnar du frukt i kosten. Men de bör också ätas med mått.

Nästa artikel är fet. Avvisar helt fett i kosten naturligtvis omöjligt. Men deras felbalans kan leda till metaboliska störningar och talgkörtlar. Kost med seborré innebär övervägande av viktiga fettsyror - oljesyra, linolsyra, linolensyra och arakidonsyra. Dessa syror finns i nötter, fisk, flytande vegetabiliska oljor, oliver. Mättade fettsyror kan konsumeras i begränsade mängder. Optimalt, om deras källa är animaliska produkter (kött, mjölk, ost). Transfetter skulle vara bättre att eliminera helt, men tyvärr finns de i små mängder i mejeriprodukter som är nödvändiga för människor. Därför utesluter vi chips, margarin, pommes frites, popcorn, färdiga köttprodukter (frysta köttbullar, etc.), köpta konfektyrprodukter, samt ostar och oljor utan kolesterol (som regel innehåller transfetter).

När seborré bör begränsa konsumtionen av tonicmat och drycker - te, kaffe, choklad, kryddor och salt. Tonic ämnen aktiverar talgkörtlarna. I princip kan dessa produkter konsumeras men med mått. Te och kaffe ska vara svagt.

foundation mjäll dieter - mejeriprodukter och grönsaker. Osötad frukt (avokado, gröna äpplen, citrusfrukter etc.) är också till hjälp. Aktiviteten i talgkörtlarna påverkas positivt av produkter med ett högt innehåll av zink, vitaminer B6 och PP - fisk, nötter, ost, lever, spannmål.

Fermenterade mjölkprodukter förtjänar särskild uppmärksamhet. Bifidobacteria och lactobacilli i kefir, yoghurt, keso normaliserar tarmens mikroflora, vilket har en gynnsam effekt på hårbotten. Även gynnsamma bakterier finns i surkål. Att äta grönsaker som är rika på fiber (kål, gurkor, rädisor osv.), Samt spannmålsbröd och spannmål (ris, bovete, majs) hjälper också till att rena och läka tarmarna.

Som jag skrev ovan är det mycket viktigt att upprätthålla en fetthalt i kosten. Övervägande av naturliga omättade fettsyror i livsmedel har en positiv effekt på sammansättningen av sebaceous secretions och sebaceous körtlarnas aktivitet. Mättat fett i den dagliga kosten bör inte vara mer än en tredjedel av det totala.

För hälsan i hårbotten är mycket viktigt att observera vattenbalansen i kroppen. Så drick vatten. För en vuxen är mängden vatten som konsumeras per dag 40 g per 1 kg vikt. Ungefär hälften av denna mängd bör intas i den färdiga formen, det vill säga direkt som vatten. Om din kroppsvikt är 60 kg bör du dricka 1,2 liter vatten per dag.

Om du följer ovanstående matrekommendationer och kombinerar dem med en hälsosam livsstil och yttre vård av hårbotten är det mycket troligt att du snart kommer att glömma mjäll. Men om diet med seborré Det hjälpte dig inte, kanske har din kropp allvarligare problem (till exempel immunförsvar). I det här fallet kommer det att vara till hjälp att ha ett ansikte-till-ansikte-samråd med en hudläkare. Lycka till!

Fyll i formuläret nedan för att få nya artiklar på webbplatsen via mail.

Vad saknas i kroppen och hur man ska fylla?

någon dermatologiska sjukdomar är ett rop om hjälp av kroppeninför ett särskilt problem. Det kan vara en allergisk reaktion på en viss produkt eller mot kemiska läkemedel, särskilt mot en lång kurs med antibiotika, det kan också vara en brist på en grupp vitala vitaminer och spårämnen.

Det är därför det är viktigt att följa regimen balanserad näring för seborré, som både människors hälsa och skönhet beror på, särskilt detta är relevant under behandlingen.

Så, avsaknaden av några användbara ämnen kan orsaka seborré?

Om i kroppen inte tillräckligt med E-vitaminpå vilken styrka av ben och hälsa hos hud, naglar, hår, ungdomens vitamin och energi beror, det är uttryckt i bildningen av torr mjäll.

Med en brist på vitaminer F och A bildas fet seborré. En liten eller otillräcklig mängd biotin och B-vitaminer i kroppen påverkar bildningen av mjäll av en blandad typ.

För att hantera problemet, du behöver bara fylla luckan i värdefulla ämnen och mättar kroppen med spårämnen som den behöver. För att fylla på vitamin E räcker det att ta fiskolja i två veckor, och balans kommer att återställas.

Om det var problematiskt innan du tog denna produkt på grund av dess specifika smak, finns det nu fiskoljekapslar som är helt smaklösa, inte har en frastörande lukt, men samtidigt har alla nödvändiga vitaminer för hälsa och skönhet.

Oh vitamin F Många har säkert aldrig hört, men förgäves: det är det väsentligt elementstrukturera cellvävnad som är ansvarig för hur många kroppssystem fungerar, inklusive metaboliska processer som påverkar hårets och hudens tillstånd. vitamin är en blandning fettsyror: Omega3, Omega6 och andra.

Fördelarna med vitaminforskare fick reda på i fjärran 20-talet av förra seklet, då läkarna under ett experiment på råttor fick unik information: djur som vitamin sattes till mat och vatten, visade större aktivitet än de som tog det vanliga fodret, och dessutom fördubblades nästan det aktiva friska livet för försöksdjur nästan.

Vitamin F finns i marina fiskfetter. Det är därför Eskimos, som, även om de lever under de svåraste förhållandena och inte har kvalificerad medicinsk vård, som regel inte observerar sådana sjukdomar som är globala i den civiliserade världen, såsom hjärt- och trombos.

Men f är innehållande inte bara i fet fisk utan och i vegetabiliska oljor (oliv, linfrö, solros).

Vitaminer i grupp B och biotin kan erhållas från gröna, proteinmat, bönor. EN nödvändigt, både för hår och för ungdomaroch även för syn A finns karoten i överflöd i enkla morötter. Det är bara att dricka ett glas morotjuice om dagen, och seborré kommer att avta.

Ungefärlig diet för seborré

Så, vad behöver du äta om håret slog mjäll? Att hantera sjukdomen kommer att hjälpa användningen av sådana hälsoprodukter som kyckling- och nötköttlever, sallad, kål och broccoli, som kan kokas med soppa eller stuvad.

smör mejeriprodukter och mejeriprodukter ingår också i kategorin kost, lämplig för seborré, de mättar kroppen med kalcium och en grupp andra lika viktiga element, vilket skapar en kraftfull sköld av immunsystemet som skyddar kroppen från hot utanför.

Det är mycket användbart att äta grötoch speciellt müsli på morgonen.Detta är det bästa hälsokomplexet, energiskt på länge. Dessutom kan elementen i havregryn förhindra flingning av huden.

Morötter, nötter, fisk, gurka, potatis - alla dessa produkter är inte bara giltiga för mjäll utan också nödvändiga.

Låt oss nu skapa en dietmeny för veckanlämplig i kampen mot problemet med flingning i hårbotten.

Vilka produkter ska jag ge upp?

Huvudprodukten, vars användning är nödvändig för att minimera, om du vill bli av med mjäll, är socker. Ofta överätande godis eller tillsats av en stor mängd av denna produkt till te vid varje måltid kan leda till ökad inflammation i kroppen. Således förbättras skalningen av huvudets hud, vilket leder till utseendet på vita flingor, som är den mest obehagliga manifestationen av mjäll.

Det är möjligt att uteslutande av socker och sockerhaltiga livsmedel från kosten inte i sig leder till synliga resultat i kampen mot mjäll. En sådan lösning kommer dock definitivt att vara till nytta för allmän hälsa. En sådan diet kan normalisera funktionen hos många organ, förbättra hudens och hårets tillstånd. Därför är kanske ett sådant dermatologiskt problem inte så brådskande som tidigare.

Trots att jäst och produkter baserade på dem anses vara användbara för återhämtning av hud och hår, i fallet med mjäll, har de motsatt effekt. Eftersom de ämnen som finns i dem provocerar tillväxt av svampar och mjäll bara är en av dem, kan den rikliga användningen av bröd, kvass, öl, vin, etc. innebära en intensifiering av problemet. Jäst rekommenderas inte att helt uteslutas från kosten, eftersom de har en positiv effekt på kroppens hälsa, men det är fortfarande värt att kontrollera deras mängd i den konsumerade maten.

Var försiktig med fet mat. Det har ingen fördel för kroppen som helhet och kan också bidra till att öka mjäll. Ett undantag är konsumtionen av friska fetter som innehåller omega-3 och omega-6-fettsyror. Dessa ämnen hjälper till att upprätthålla hudens och hårets hälsa, så att de kan hantera många dermatologiska plågor. Bland produkterna som innehåller sådana friska fetter är följande: tonfisk, lax, olika vegetabiliska oljor, ägg, nötter och avokado. När det gäller förekomsten av ohälsosamma fetter är det fettkött och mejeriprodukter - smör, grädde etc.

Vad ska ingå i kosten?

Grunden för hälsan i hårbotten och håret är närvaron av en tillräcklig mängd zink i kroppen. Detta element låter dig hantera ett sådant problem som mjäll. Det är därför ett stort antal mjällskönhetsmedel innehåller det. En balanserad daglig diet gör att du kan optimera zinkförbrukningen och därmed eliminera behovet av att köpa dyra vitaminkomplex med dess innehåll. De viktigaste källorna till zink är nötter och fullkorn. Det finns också i ostron, krabbor och pumpafrön. Därför bör deras närvaro i mat ökas.

Praktiskt taget varje hälsosam kost innebär att man äter stora mängder frukt och grönsaker, både färska och bearbetade. Rätt näring med mjäll är inget undantag. Närvaron av en stor mängd vitaminer och spårämnen kan förbättra hela kroppens tillstånd, inklusive hud och hår. Detta resultat har en positiv effekt på problemet. Det finns emellertid en nyans som är viktigt att ta hänsyn till. Många frukter innehåller socker, vars skada diskuterades tidigare. Därför bör dessa produkter konsumeras mindre.

Lika fördelaktigt skulle vara en ökning av mängden protein som konsumeras. Detta element är involverat i alla metaboliska processer i kroppen, vilket bidrar till deras normala flöde. Således hjälper det att förbättra hudens skick betydligt, stärka håret. Konsekvensen av detta är en minskning av manifestationerna av mjäll.

Kompetent urval av produkter och normalisering av kosten är integrerade delar av en hälsosam livsstil.

Om det finns några misslyckanden i kroppen bör du först vara uppmärksam på din diet. Utseendet på mjäll är inget undantag. Efter att ha identifierat detta problem, skynda dig inte att söka råd hos en hudläkare eller köpa dyra schampon. Kanske ligger lösningen i kosten.

Du gillar inte mjäll - konsumera mindre socker!

De flesta ryssar konsumerar för mycket socker. Reduktion kan minska inflammation genom att minimera utseendet på vita flingor.
Socker och enkla kolhydrater kan öka inflammation i våra kroppar, så det är vettigt att en mjälldiet baseras på livsmedel med låg socker, mat berikad med antioxidanter kan hjälpa till att kontrollera utvecklingen av mjäll.

Dietar med mycket socker, bearbetade livsmedel och "dåliga" fetter leder till produktionen av hormonet insulin, vilket i sin tur stimulerar hormonstörningar som kan orsaka hudproblem. I allmänhet kan begränsande fet mat, stekt mat, raffinerade sockerarter, bearbetade livsmedel och gluten minska hudflingningen.

Hittills har effekten av socker på mjäll inte studerats kliniskt, men det råder ingen tvekan om att begränsa sockerintaget i alla fall är fördelaktigt.

Frukter och grönsaker i mitten av mjälldiet

Att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost är ett annat bra sätt att bekämpa mjäll, eftersom de förser kroppen med fiber.

Den normala dieten i moderna utvecklade länder är låg i fiber och innehåller mycket livsmedel med stora mängder socker, salt och fett. En sådan diet bidrar till dålig matsmältning, vilket kan leda till många problem, inklusive hudproblem som mjäll. För att hjälpa din hud måste du äta mycket grönsaker och frukt, både råa och kokta.

Vissa människor förespråkar rå mat, men detta är naturligtvis överdödande, och det är bättre att inte delta i sådana experiment på sig själv. I själva verket kan matlagning av grönsaker hjälpa till att "släppa" några av de viktiga näringsämnena som gör att din kropp bättre kan absorbera dem.

Vilka produkter kommer att gynnas?

Kost för seborré i hårbotten bör vara komplett. Det är korrekt att göra en diet, som också är rik på vitaminer - basen för framgång i kampen mot seborré. Du bör äta fler livsmedel som innehåller stora mängder A-vitamin - kött, ägg, lever, smör. Vitamin A är mycket användbart för hårets och hudens tillstånd, och normaliserar också regenereringen av hudceller.

Seborrhea hårbotten

E-vitamin, som finns i olika nötter, höfter, havremjöl, yacht, är oerhört viktigt för kroppen - användningen av dessa produkter hjälper till att normalisera produktionen av subkutant fett samt normalisera processen för förnyelse av huden.

Användningen av färska grönsaker och frukter kommer att vara till stor fördel - de har mycket användbar fiber, mineraler och betakaroten. De ämnen och spårelement som finns i dessa produkter som ett resultat av oxidativa processer leder till bildning av grupp A-vitaminer.

Dessutom bör näring för seborré inkludera livsmedel som är rika på vitaminer i grupp C, B1, B2, B3:

• vinbär,
• kål av olika sorter,
• citrusfrukter
• pinjenötter,
• lever kycklingar,
• bovete,
• valnötter,
• kycklingägg
• svamp,
• keso.

En stor mängd vitamin B3 innehåller ärtor, bönor, vete, kycklingkött, majs, vissa typer av nötter - allt detta hjälper till att normalisera funktionen i matsmältningskanalen samt återställa nervsystemets tillstånd.

Seborré kan uppstå när det finns en brist på koppar och zink i människokroppen - för att kompensera för bristen på dessa element, kan du inkludera i kosten lever, olika nötter, ost, pasta. Tallnötter, många typer av ostar, korn, havregryn, bovete, fläsk och lamm är rika på zink.

Vitaminer för seborré i hårbotten

En viktig roll i kampen mot seborré är mängden vätska som konsumeras - cirka 2 liter per dag bör drickas. För dessa ändamål kan du använda självförberedda juice och vatten utan gas - att dricka mycket vatten hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen, och hjälper också till att återhämta och växa nya hudceller.

Att äta fisk, särskilt kokt i bakad form eller i en dubbelpanna, har en viktig roll i behandlingen av seborré - fisk innehåller en stor mängd omega-3-syror, som är nödvändiga för tillväxt av nya hudceller. Glöm inte olika fruktgeléer och aspiska rätter - sådan mat hjälper till att mätta kroppen med gelatin, som har en förnyande effekt på huden.

Biotin och zink mjäll

Zink, ett viktigt mineral för människors hälsa, och biotin, ett vitamin, kan också bekämpa mjäll.

Zinkbaserad mjäll tvål och schampon, samt zink kosttillskott, bidrar till att minska mjäll utbrott. Studier har visat att barn med låga nivåer av biotin som regel är mer benägna att få seborrheisk dermatit eller mjäll.

Matkällor för biotin inkluderar ägg, yoghurt, tomater, morötter. Zinkrika livsmedel inkluderar ostron, krabbor och pumpafrön. Jordnötter och mörk choklad (bitter) har också höga halter av båda dessa näringsämnen.

disclaimer: Informationen i denna artikel om kost för mjäll är endast avsedd att informera läsarna och kan inte ersätta samråd med en professionell läkare.

Hur är mjäll relaterad till näring?

Mjäll (seborrhea) är ett syndrom som orsakas av störningar i talgkörtlarna och förändringar i den kemiska sammansättningen av talg. Orsakerna är oftast förändringar i ämnesomsättningen, problem i det endokrina, nervsystemet och matsmältningssystemet, felaktig vård av hårbotten, minskad immunitet, vitaminbrister eller en svampsjukdom. Ofta kan du hitta en hel rad sådana skäl.

Till exempel är det värt att dricka en kurs med vitaminer, eftersom vi noterar förbättringen av hälsa, hudkvalitet, tillväxt av naglar och hår. Men det är bättre att inte tillåta brist på nödvändiga element, utan att införa användningen av användbara produkter i vanan.

Produkter som rekommenderas att inkludera i kosten med seborré

Utseendet på mjäll beror på kroppens tillstånd, vilket innebär att behandlingen kan göras mer effektiv om du inkluderar produkter som har nödvändiga vitaminer och spårämnen. Så, vad rekommenderas att lägga till kosten med seborré?

Proteinprodukter (ägg, kyckling, kött, fisk, baljväxter, keso) - cellerna i vår kropp uppdateras ständigt och protein fungerar som ett byggnadsmaterial för dem. Med hans brist på hår växer långsamt, och huden blir tunn, känslig, problematisk.

Zink (nötter, frön) - kontrollerar talgproduktionen, förbättrar hudkvaliteten och hårtillväxten. Dessutom är zink involverat i proteinsyntes.

Vitaminer i grupp B (fisk-, torsk- och pollocklever, kalkon, spenat, avokado, nötter, morötter, bananer, spannmål, svart bröd) - reglerar aktiviteten hos talgkörtlarna i torr hud, gör håret glansigt och påskyndar deras tillväxt.

PP-vitaminer (potatis, morötter, tomater, kyckling, kött, nötköttlever, spannmål, baljväxter, ost, ägg) - skapa hormoner, påverka ämnesomsättningen, delta i oxidativa och minska processer.

Omega-3-fettsyror (tonfisk, lax, valnötter, bönor, bönor, linfrön) - skydda mot torr hud, kännetecknande för torr mjäll.

cellulosa (vete och havrekli, bovete, linser, ris) - rengör kroppen och hjälper till att ta bort skadliga ämnen.

Exempelmeny en dag kan se ut så här:

• till frukost, kokt ägg och havremjöl,
• till lunch en sallad med tomat- och spenatblad, fisk med bakade potatis,
• för middag keso gryta.

Du kan också äta en banan, morot, en handfull nötter eller en svart brödsmörgås med torsklever hela dagen.

Glöm inte heller tillräckligt med vätska - en vuxen bör dricka minst 2 liter vatten om dagen.

Produkter som ska uteslutas

I kampen mot mjäll behöver du inte bara hjälpa kroppen med hälsosamma produkter, utan också försöka undvika skadliga. Det rekommenderas att avstå från:

• socker, choklad och andra godis,
• jäst (ingår inte bara i bakning, utan också i öl, kvass),
• salt, kryddig, fet mat,
• konserverad mat
• stekt och rökt rätter,
• alkohol,
• starkt kaffe och te.

Dessa produkter förbättrar talgkörtlarnas arbete, orsakar jäsning i tarmen, skapar gynnsamma förhållanden för utveckling av svamp.

Rätt kost är inte en kortvarig diet. För att uppnå ett positivt resultat och spara det måste du övervaka dieten fortlöpande. Du bör inte förvänta dig snabba förändringar - kroppen behöver ungefär en månad att omstrukturera.

Produkter vars användning kan vara skadlig

Produkter från tobak och alkohol orsakar skalning av huden, så när seborré bör glömma bort den här produkten. Dessutom inte mindre farligt för kroppen och livsmedel med mycket fett, bakverk, stekt mat. Naturligtvis är många människor mycket vana vid en sådan diet och det kommer att vara svårt för dem att vägra dessa produkter, men att använda sådan mat ger inget annat än skada på kroppen. Utseendet av mjäll är inget annat än kroppens svar på användningen av skadliga produkter.

Näring för seborré i hårbotten

Förklarade krigsseborré? Ge upp på tobak, kakor, ät inte i restauranganläggningar, om möjligt byt bakelsen till torkad frukt. Första gången med en radikal förändring i kosten kommer du att känna dig obekväm, men efter några veckor ser du ett positivt resultat av sådana åtgärder. Förutom hälsa kommer avslag på skadlig mat att ge dig en kostnad av kraft och styrka - du kommer att känna dig yngre, ditt utseende kommer att förändras både externt och inifrån.

Kosttermer

För att märka den positiva effekten av en balanserad diet, var tålmodig med minst en månad - först efter denna tid kommer du att se förändringar i kroppen. Glöm inte att dricka mycket vätska under dietperioden - detta hjälper till att påskynda avlägsnande av skadliga ämnen och normalisera metaboliska processer.

Det är fullt möjligt att återvända hälsan i hårbotten utan att gå till läkarna, men för att uppnå detta måste du försöka väldigt bra - tvinga dig själv att ändra, justera ditt dagliga livsschema och sedan förutom att få god hälsa kan du alltid hitta tid för arbete och kommunikation med familj och vänner.