- Drick mycket vatten. Denna vana är användbar för varje säsong, men på hösten är det nödvändigt att påminna om det igen. Många märker att med förkylningen av kylan är de inte längre så behagliga att dricka 8 glas vatten som på sommaren. Det verkar som att kroppen inte är så aktivt törstig, så de flesta av oss minskar mängden vattenintag per dag. Därefter leder detta beslut till en obalans i vattnet och sedan till en försämring av det känslomässiga tillståndet i allmänhet. Därför ska du inte minska mängden dricksvatten när den kalla säsongen börjar, försök bara att dricka varmare vatten än tidigare.
Delta i fysisk aktivitet, särskilt i den friska luften. Löp, gå med hunden eller ta en kratta och ta bort bladen från trädgården.
Täck sängen dagligen för att undvika frestelsen att spendera den hela dagen. Bekämpa höstens dåsighet som svurna fiender. Du har råd med en kort tupplur under dagen, men bara under kontroll av en väckarklocka. Rengör rummet. Om du blir övertagen av höstdepressionen, kommer känslan av en färdig användbar verksamhet att hjälpa dig att se den ljusa sidan av denna dag.
- 6 sätt att snabbt lyfta upp din humör.
- Tips från en psykolog hur man lär sig att njuta av livet.
- 5 smarta tekniker för hur man kan övervinna latskap i sig själv.
Hur man kan bli av med höstens blues
Depression och dåligt humör är en integrerad del av varje människas liv. Vi har alla perioder. När du vill släppa allt och gå någonstans eller inte se någon så länge som möjligt. På hösten eskalerar det.
På hösten upplever de flesta antingen en knappt märkbar eller stark depression, men nästan alla har det. Det händer alltid när vi lämnar en plats som vi verkligen gillar eller är vana vid. Vi vänjer oss bara till sommaren, men vi måste kunna gå längre. Jag vill förändra mitt liv, men det finns ingen makt för någonting - det här är de vanligaste problemen för hösten för ett stort antal människor runt om i världen.
Förändringens psykologi
Förändringar gör oss alltid lite ledsna. Kanske är detta rädsla, för vi vet inte vad som kommer att hända därefter. Det är möjligt att detta är en enkel sorg, liknar sorg innan han lämnar den plats där han användes. Det händer ofta att du besöker eller är på semester. Men du vill inte lämna eller lämna hemmet länge. Här fungerar samma princip om psykologisk koppling.
I själva verket borde du bara säga till dig själv att allt nytt är till det bättre, eftersom detta är det viktigaste beviset på att vi går framåt, inte bakåt. Vi kan ju inte ändra någonting. Väntar på dig nya känslor, så fall inte in i depression.
September och höst är ett särskilt problem för skolbarn och studenter. Ja, studier är svåra, men försök att trösta dig själv med att det helt enkelt inte finns något alternativ. En förändring av landskap är något som borde hända ändå. Hela sommarlivet kommer inte att pågå, så slutet på semestern eller semestern - detta är normalt.
Vad man ska göra på hösten för att bekämpa depression
Det finns många saker att göra på hösten. Detta är en magisk tid, som också kräver en speciell återkomst från dig, en speciell inställning. Höstmjälten lämnar när du börjar planera för framtiden. Börja tänka på det nya året, om den ovanliga vinterstämningen.
Här är bra sätt att övervinna depression:
utveckla nya goda vanor för dig själv. Det är möjligt att till exempel sport kommer att bli en bra hjälpare i kampen mot apati. På hösten avtar värmen, så det är lättare att starta en övningscykel än på sommaren, när saker är lite annorlunda,
hitta ny underhållning. Läs en bok, titta på film, träffa gamla vänner. Detta är en tid av nostalgi och drömmar,
gå i säng i tid. Den biologiska klockan misslyckas, så du måste hitta rätt tid att börja sova och lyfta. Det blir mörkt tidigt på kvällen, så det verkar som att det är dags att lägga sig tidigare. På grund av detta, trötthet stiger och depressiva tankar kommer. Ligg ner tidigt för att stå upp tidigt ett par timmar,
klä ofta i ljusa kläder. Färgterapi är ett kraftfullt verktyg för att öka energin och förbättra humöret. Detta känns särskilt på hösten. Bär mer röd, blå, orange och gul. Dessa färger i olika grader och på olika sätt hjälper människor att förlänga sin kraft,
lyssna på roligare musik. I den moderna världen kan du lyssna på musik överallt. Slå på musik och musikspelare på dina telefoner och iPod, vilket stärker och uppmuntrar lycka
ät rätt Ingen alkohol är inte ett alternativ, även om ju mindre den är, desto bättre. Att sitta med en trevlig man över ett glas vin är bra, men missbruk inte. Ät normal mat, inte fet mat från snabbmatrestauranger. Kolesterol och andra dåliga ämnen påverkar hälsan negativt, utvecklar eller orsakar dåligt humör.
På hösten är det bättre att göra mindre grävning och introspektion. Tänk inte på det förflutna - tänk på framtiden. Din bästa kompis är dig själv. Endast dina tankar kan provocera dig till det positiva.
Det är några saker som måste kastas ur ditt liv. Hösten är en scenstation som kräver rening av medvetandet. Detta är tiden för skräppost från huvudet, från huset, från deras liv. Överdriven ballast ackumuleras ständigt och tvingar oss omöjligt att arbeta hårt. Du måste leva gratis och enkelt. Hösten lär dig detta om du verkligen vill ha en trevlig förändring. Lycka till och mer positivt, och glöm inte att trycka på knapparna och
På vår kanal i Yandex.Dzen finns det alltid de mest intressanta artiklarna om detta ämne. Se till att prenumerera!
1. Hitta plussmål på hösten
Ta inte hösten negativt, den här säsongen har också sina fördelar:
- Sommarvärmen försvagas inte längre.
- Om du har barn, skolbarn, så lär de äntligen, hemma har det blivit tystare och renare.
- Om du har en grönsaksträdgård - skörden har redan samlats, bevarande är stängd, du kan säkert vila eller göra något intressant.
2. Samla höstens gåvor
Dag efter dag regnar det, du går inte ner på gatan och du kommer inte att sitta i parken som på sommaren. Men var inte ledsen, spendera hösten med fördel - samla höstens gåvor. Sitta inte på helgen hemma, blues övervinner de som är uttråkade och klagar över dåligt väder. Kläd barnen varmare och hela familjen går till skogen för svamp. Barn kommer att ha mycket roligt genom att springa genom skogen, och du får mycket positiva känslor från den friska luften och skogens natur.
Om en lång resa till de närmaste planerna inte ingår kan du ta en promenad med barnen i parken, samla vackra löv, kvistar och hus tillsammans för att göra ikebana.
4. Uppnå resultat
Hur ofta sätter vi mål: att gå ner i vikt med 5 kg, sluta röka, börja springa på morgonen, göra fitness. Men genomförandet av dem ständigt skjuts upp till senare eller till nästa måndag. Lusten att starta är skrämmande, men passivitet, vilket betyder svaghet, förtrycker ännu mer. Gå inte tillbaka, börja just nu, gå till spegeln och berätta din reflektion: "- Jag är stark, jag kan." Och du kommer att uppleva en makalös spänning när du når ditt mål.
5. Hitta ett yrke
Det blir mörkt tidigt på hösten, och regnigt väder begränsar promenaderna - det spelar ingen roll, hitta något själv. Alla slags handarbete är en fascinerande process som hejar dig upp. Lämna inte tid för sorg, binda din mans strumpor eller stolpar med barn från salt deg. Du kan dra idéer från Internet - du skriver i den handgjorda sökmotorn och får massor av idéer med bilder och videohandledning, välj bara.
6. Bli vackrare
Tja, vad är så mycket att lyfta oss kvinnor? - detta är en känsla av vår skönhet, när alla beundras och komplimanger görs. Nu under dagarna med grå höst måste du definitivt få denna uppfriskande energi av beundran. Titta på dig själv i en skeptisk spegel och tänk vad som kan ändras i utseende till det bättre? - En ny frisyr, en annan hårfärg, läppstift är ljusare, du kan behöva skämma bort ditt ansikte med föryngrande masker eller kasta bort några kilogram.
7. Var uppmärksam på det intima livet.
Låt inte höstens mörka toner i en relation med din älskade. Ditt sexliv bör alltid vara ljust. Gör en skillnad oftare, var kreativ i ett intimt liv. Ta initiativet - ge honom en underbar förspel, gör en oförglömlig massage eller överraskning med ett rollspel och din älskade kommer att svara dig med samma omsorg och kärlek.
1. Var energisk
Var energisk, och det kommer ingen tid kvar för blues. Dessutom säger forskare att alla typer av fysisk aktivitet bidrar till utvecklingen av hormonet endorfin, vilket förbättrar humöret.
Hösten är en bra tid att cykla, gå till fots, samla in herbarium. Om landsbygden har vackra landskap, sitta inte hemma! Det finns ingen svällande värme, höstvinden smekar dig lugnt med sin friska värme - vilket väder kan ytterligare bidra till en lång vistelse i naturen?
Utspäd cykelturer och bara gå runt i huset, gör övningar på morgonen. Eller kanske du till och med kan börja springa på morgonen? Rörelse är det bästa förebyggandet av blues.
2. Ordna en fotoset i naturen
11 tips från höstens blues
Mjukt solsken, karmosinröd och gyllene blad - är det möjligt att ta fram de bästa landskapen för vacker fotografering? Ta fram mysiga bilder med fluffiga halsdukar och mjuka tröjor och förhandla frimodig med fotografen. Du kommer att ha en trevlig tid och få fantastiska bilder som bevisar dig för evigt att hösten aldrig är tråkig. Och om du arrangerar en fotografering med dina vänner eller en nära och kär, så ge dem ett gott humör också till dem!
3. Bli kreativ
På hösten vaknar kreativa förmågor av någon anledning. Tydligen avslöjar den lugn som den här gången ger våra dolda talanger. Du har ingen aning om hur mycket du kan göra under den här vackra säsongen! Dekorera huset i hösttema, skapa ett herbarium, köpa höstblommor i krukor, måla verandan eller ditt golv i huset, gå på en ritverkstad, fotografera naturen, din familj. Du kommer fortfarande att ha tid att ångra att hösten är så kort!
4. baka godbitar
11 tips från höstens blues
Att sitta hemma och mope är inte för oss. Öppna en kokbok eller sök på nätet efter nya recept. Bakade äpplen, aromatiska bakverk - ett sådant fält för experiment! Allt detta kan vackert dekoreras och behandlas till vänner som kom att vänta på regnet i ditt hem. Aromer av pajer förbättrar humöret och hjälper dig att återuppleva även den gråaste hösten. Glöm inte bara att räkna kalorier så att de extra kilorna inte kommer att göra dig upprörd under våren.
7. Arrangera samlingar
Om solen och de gyllene bladen ersattes av en grå himmel och nakna träd, är det dags att samla vänner: laga glögg, uppfinna nya recept på doftande kanelbullar, titta på dina favoritfilmer och stanna bort de regniga kvällarna under en filt med din älskade. Som ett alternativ: ordna veckor med teman varje vecka med olika brädspel - du kan inte ens föreställa dig hur många det finns! När du har blivit bortförd och även på sommaren kommer du inte att dras ur huset!
8. Gå till gruppklasser
11 tips från höstens blues
Vanligtvis "pressar" kylningen alla människor under taket, så vi kan säkert säga att hösten förenar människor. Är våren den bästa perioden för dejting? Pardans, yogakurser, olika seminarier, en grupp skådespelare - allt detta lyfter inte bara din humör, utan ger dig också många nya och intressanta bekanta.
9. Bli organiserad i garderoben
Gör en revision i skåpen: kasta frimodig det du inte gillade på länge, förändra, klipp - skapa! Hösten är en bra tid att experimentera med stil. Jackor, jackor, halsdukar, färgglada klänningar - kombinera saker på de mest oväntade sätten, och du kan väl komma med en ljus snygg båge! Och ordna sedan shopping - och få ett par nya, höstliknande ljusa och snygga gizmos.
10. Gör dig själv lyckliga dagar
Var hösten grå och lycklös? Ordna sedan en fritidshusfärg! Ge varje veckodag din nyans - och lev dagen efter det. Till exempel kan tisdagen vara grön: du byter sängkläder till grönt, köper krukväxter, dekorerar mat med grönska, tar på dig en grön klänning, sätter på skogens ljud hemma. Intressant nog, vilken färg kommer att vara mer som ditt hem?
Fysisk aktivitet
Forskare har länge bevisat: fysisk ansträngning är inte bara för vår kropp utan också för andan. Till och med de stora tänkarna av antiken Platon och Aristoteles upptäckte att det är bättre att tänka på promenader, just nu kan hjärnan lösa de mest komplexa problem som uppstår under dagen. Eleverna i deras skolor kallades till och med repatiska, det vill säga promenader. Så istället för att driva dig själv i kollektivtrafiken under rusningstid, ha på dig ett mössa, sätt spelaren i öronen - och gå! Efter sådana promenader, i en månad kommer du att glömma dina misslyckanden och börjar tänka mer positivt. Förresten, promenader utvecklar också observation: promenader till fots, varje gång du märker fler och fler detaljer runt dig. Tja, för de som av någon anledning inte gillar att gå, finns det löpband i gymmet.
aroma
De gynnsamma egenskaperna hos eteriska oljor är också kända under lång tid. Den första rökelsen dök upp i antika Indien och Egypten och lagrades i specialfartyg med en lång smal nacke. Enligt deras syfte är de indelade i lugnande och uppfriskande. Med depression hjälper sandelträ, lavendelolja, patchouliolja, kanelolja, ylang-ylangolja, jasminolja. Även citronmeliss, lavendel, cederträ, kardemumma, apelsinolja och granolja är kända för sina toniska egenskaper, dessutom befriar de sig från nervös överbelastning. Eteriska oljor kan tillsättas medan du tar ett bad (3-5 droppar), appliceras på akupunkturpunkter (handleder, tempel, bakom öronen och på baksidan av knäna) eller hälls i en aromlampa.
Vi är vad vi äter, säger ett berömt ordspråk. Och detta är sant.Det är nödvändigt att behandla näringen noggrant och noggrant välja produkter. Enligt många näringsläkare är det bäst att äta mat som växer i sina hemland och motsvarar säsongen. På hösten måste du följa en diet rik på antioxidanter - ät mer korn, grönsaker, frukt, begränsa konsumtionen av kött och godis. Och om du vill gå ner i vikt lite vid det nya året, är det nu dags att börja, för att inte testa din kropp med allvarliga begränsningar inför kvällens mest magiska dagar.
Gör något nytt
Hösten är en bra tid för upptäckt! På hösten tömmer träd sina blad, och människans själ och bostad behöver också förnyas. Gör vad du länge har drömt om: börja lära dig att rita eller spela ett musikinstrument, registrera dig för språkkurser, slutligen bli av med gamla kläder som länge har varit i garderoben utan arbete! Du kommer att känna din själ omedelbart må bättre.
Förälska sig!
Mycket har skrivits och sagt om fördelarna med denna känsla: vi vet redan alla om den enorma mängden endorfiner som utsöndras av en kärleks kropp, som har en positiv effekt på vårt humör. Kärlek är det bästa botemedel mot depression. Du kan bli förälskad inte bara i den person du gillar, utan också igen till din egen man, vän, höstliga lövverk målade i röda och gula nyanser och livet i allmänhet! Känslor är ju en av de vackraste gåvorna till mänskligheten. Så älska och vara lycklig!
9. Omge dig med positiva och energiska människor.
Naturligtvis börjar det ibland tyckas om att sådana människor inte finns på vår planet, men det är inte alls fallet. Försök hitta dig själv några intressanta hobbyer som du kan göra med andra människor (till exempel bergsklättring, teaterklubb etc.). Om du inte är fan av sammankomster hjälper Internet dig - på Facebook och VK finns det många grupper och samhällen som förenar människor som syftar till positivt tänkande.
10. Gå till filmerna, lyssna på intressanta ljudböcker eller besök spaet. Kort sagt, gör något fantastiskt!
Istället för att släppa frestande, gör något som går utöver din dagliga rutin. Om dina vänner inte vill hålla er sällskap, väl, skriv ett inlägg på Facebook där du frågar, locka en av dina gamla bekanta eller träffa andra mödrar i dagis. Det är inte nödvändigt att alltid lita på samma människor. Dessutom är detta en fantastisk möjlighet att få nya vänner.
11. Engagera sig i volontärarbete
Att hjälpa andra hjälper inte bara att distrahera från sina problem, utan också otroligt lyftande. Om du inte har möjlighet att göra ett storskaligt projekt, gör då några små goda gärningar: komplimanger en kollega, baka pajer för grannarna eller bara le till den sorgliga förbipasserande.
12. Dröm
Föreställ dig att du befinner dig i ett tropiskt land, ligger på stranden och dricker din favoritcocktail. Du kan till och med använda Google Maps för att ta en virtuell promenad genom jordens bakgator! Om det här är för mycket för dig börjar du förbereda dig för nästa helgdag. Kanske en av dina släktingar snart har födelsedag, och du strävar efter att välja en bra present till honom? Eller kanske du älskar Halloween och inte kan vänta med att få en pumpalantern utskuren redan? Vad det än är - börja förbereda just nu!
14. Lägg till roliga färger
Naturligtvis anses hösten med rätta vara den mest färgstarka ibland - det är vid denna tid på året du kan gå längs breda gränder täckta med ett lager gyllene, orange och röda löv. Men inte varje höstdag är målad med ljusa färger, de flesta dagar är kalla, tråkiga och gråa. Späd ut sådana stunder genom att lägga till ljusa färger till din bild - använd röd läppstift eller köp en färgglad halsduk.
KOMMENTARER I VK
Bra artikel, alla metoder testade av sig själva - hjälp! Jag led också av depression tidigare, men jag började gå mer utomhus, ofta med vänner att gå på kaféer, tryptofan för den lugna formeln, hjälper till med depression, var mer kreativ och depression började dra sig tillbaka, nu finns det inga problem alls, jag lever och tycker om livet.
Höstmjälte, symtom
Under hösten depression förstår inte en psykisk sjukdom (som med depression i allmänhet), och en tillfällig blues i samband med förändringar i vädret. Därför, om med humörets ankomst, ditt humör och aptit minskar, nöjet att göra dina favorit saker försvinner och trötthet ökar, kontrollera om det finns andra symtom på grundval av vilka du kan prata om "höst" -diagnosen:
- apati, ovilja att bedriva kraftfull aktivitet,
- brist på lust att kommunicera,
- orsakslös melankoli,
- irritabilitet (orimliga utbrott av ilska) och / eller harsel,
- ångest, rastlös ångest - när du inte kan "hitta en plats för dig själv",
- krångel, svårigheter att få saker till slut, minskad koncentration,
- trötthet som inte försvinner även efter vila, ett trasigt tillstånd kvarstår även efter att ha sovit,
- problem att somna, sömnlöshet eller rastlös natts sömn,
- ökad sömnighet under dagen
- problem med aptit: antingen dess frånvaro, eller omvänt, vinst,
- muskelkramper, ofta huvudvärk och smärta i andra delar av kroppen utan någon uppenbar anledning, nedsatt matsmältning.
Symtom på höstdepression kan pågå i cirka tre månader, vanligtvis går hösten - mjälten slutar.
Om ovanstående symtom är närvarande oavsett årstid, betyder det att du kan ha depression som är oberoende av säsongen och situationen är mer allvarlig, detta problem bör lösas med hjälp av läkare.
För att veta allt om "fienden" kommer jag att fokusera på var depressionen och blues kommer ifrån.
Höstens mjälte orsakar
Skälen är förresten väldigt verkliga, vetenskapligt baserade.
- På hösten inträffar magnetiska stormar oftare än vid andra tider på året, hopp i atmosfärstryck är konstant, och det är en stor skillnad mellan dag- och nattemperaturer.
- Minskat dagsljus och mulet väder leder till en minskning av mängden hormon av glädje - serotonin, och bristen på detta kan inträffa inte bara vid otillräcklig produktion, utan också med överdriven aktivitet av serotoninbärarproteinet, vilket också ökar med minskande dagslängd.
- Den psykologiska aspekten påverkar, hösten avslutar den årliga cykeln, och vi vill vanligtvis sammanfatta i slutet av något, och eftersom inte alla planer genomfördes, obehagliga eller tragiska händelser inträffade, kan en känsla av värdelöshet, brist på insikt, maktlöshet uppstå.
- Underlåtenhet att följa den dagliga regimen, sömn av dålig kvalitet, ohälsosam kost kompletteras av överdrivna krav från andra, "skräp" på jobbet (de flesta allvarliga rapporter faller vid denna tidpunkt), vilket leder till överbelastning, trötthet och deprimerad stämning.
- Experter tror att orsakerna som är speciella för höst-vinterdepressionen är i människokroppen själv, det vill säga en ärftlig predisposition spelar en viktig roll.
Det bör noteras att höstdepression hos kvinnor är vanligare, eftersom hormonella förändringar ökar chansen för uppkomsten av en depressiv störning.
Höstdepression hur man blir av
Var uppmärksam på graden av symtom, om depression är så stark att det förhindrar dig från att leva, hantera affärer och kommunicera, behöver du hjälp av en läkare som tar upp adekvata doser av antiperspiranter.
Om manifestationerna inte är så starka, låt oss försöka hantera det själva.
1. Mer ljus
Eftersom en av de främsta orsakerna till fallnedgången är bristen på ljus, "fånga" solen när det är möjligt.
På natten, slå på ljuset vart du än är och samtidigt ska det vara så ljust som möjligt.
För att må bra ska belysningen i rummet på 18 meter vara minst 250 watt.
Föredra halogen- eller lysrör, deras ljus liknar dagsljus och kan "lura" organismen och lider av solbrist.
Om du med säkerhet vet att höst och depression är synonymer för dig, försök att hitta en möjlighet att åka dit ett tag där det inte finns fukt eller slapphet.
2. Starta dagen rätt
Om det på en ledig dag fortfarande är en timme efter att du har kommit upp i sängen, och efter frukosten ligger du på soffan med en bok, kommer "Jag vill inte ha något" spöke dig resten av dagen. För att ta itu med frågan om "hur man inte ska ge efter för höstens blues":
15 minuters morgonövning innan det öppna fönstret är en perfekt start på dagen,
- Lyssna på klassisk musik
Det fixar nervsystemet.
I depressioner är det bäst att lyssna på: Tchaikovskys symfoni nr 6, Beethovens Egmont-overture, ungerska Rhapsody nr 2 i Liszt och även Shostakovichs verk.
Universal antidepressiva - Mozarts verk.
Under natten sjunker kroppstemperaturen lite, på morgonen vill du ha värme och det är bättre att ta en dusch inte kallt, men närmare det varma - det kommer att "föra dig tillbaka till livet" snabbare. Du kan avsluta vattenbehandlingarna med en kontrastdusch om du kan ... 😉
Välj duschgeler med förfriskande dofter - citron, apelsin, pelargon.
3. Rätt kost
På morgonen sjunker trycket på många människor, så kaffe och en cigarett är det värsta alternativet som kan tänkas)))
Men det bästa - den ökända havregryn, i stället för socker tillsatt honung eller frukt.
Om din siffra inte beror på kaloriinnehållet i maten, ät en rik smörgås med smör och ost, pannkakor med gräddfil, nötter till frukost. Av de bästa dryckerna toning grönt te.
Ät mer greener, grönsaker och frukt, citrusfrukter är särskilt bra - de stärker nervsystemet och samtidigt immunitet.
Och viktigast av allt, inkludera i kosten de livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, det eliminerar bristen på serotonin (glädjehormonet) och melatonin (sömnhormonet):
- choklad,
- ost
- nötter,
- frukt och grönsaker i ljusa färger,
- bananer,
- fisk
- havskål
8. Älska vattnet
Jag kommer inte att upprepa att jag inte dricker den nödvändiga mängden rent vatten, och det vet alla. Vi pratar om att besöka poolen, badet (om det inte finns några kontraindikationer) och ta varma bad med oljor eller infusioner av avkopplande örter på kvällarna - johannesört, rödgöring, malör, oregano.
10. Stöd nervsystemet med aminosyror.
Om du behöver mer effektiva metoder i det närmaste av artiklarna kommer jag att skriva om ett komplex av aminosyror som kan tas utan recept från läkare och som personligen hjälper mig mycket att hantera humörsvängningar.
Jag skulle vilja tro att du med hjälp av dessa tips kommer att hantera alla problem, och frågan om höstblåsen, hur du ska hantera det, kommer att bry dig mycket mindre.
Och när din höststämning kommer i ordning, lyssna på låten "Autumn sadness" av Michel Legrand, saxofonen är helt enkelt magnifik här, och sorgsenheten är drömmande och lovar att allt kommer att bli bra))
